Apresentamos algumas dietas muito recomendadas pelos nutricionistas. Convém lembrar que emagrecer com dietas também é uma questão aritmética: para emagrecer com dietas você deve ingerir diariamente menos calorias do que consome uma pessoa normal do seu porte físico.

Baseado nisso, se por exemplo uma pessoa está com 10 kg acima do seu peso ideal, ela precisa, durante o período do processo de emagrecimento perder esse excesso.

Supondo-se que o programa preveja essa perda em 100 dias, ela terá de perder em média 0,1 kg por dia.

Supondo-se ainda que - fato praticamente real - sua ingestão calórica diária normal deveria ser de 2.500 Kcal, ela deve suprimir durante esse programa de emagrecimento aproximadamente 800 kcal por dia, portanto devendo ingerir cerca de 1.700 Kcal por dia. Se o programa previr exercícios em conjunto com a dieta, esses valores pode ser ajustado para maoir, o que traz mais conforto ao indivíduo.

Aconselha-se a ingestão abundante de água, no mínimo dois litros e meio por dia.

Então maos à obra, escolha seu cardápio e procure variá-lo a cada semana.

1 Dia

• Café da manhã (sugerido de sugerido de 6 a 9 pontos)

  • 1 copo de Leite desnatado1 colher (sobremesa) rasa de Achocolatado em pó3 unidades de Torrada integral1,5 colheres (sopa) de Margarina

    Total de pontos da refeição: 8 pontos

• Lanche da manhã (sugerido de sugerido de 2 a 3 pontos)

  • 1 copo pequeno de Suco de abacaxi com hortelã sem açúcar1 barrinha de cereal

    Total de pontos da refeição: 3 pontos

• Almoço (sugerido de sugerido de 8 a 9 pontos)

  • Alface americana a vontade3 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido2 colheres (sopa) cheias de Feijão carioca cozido2 colheres (sopa) cheias de Couve manteiga refogada1 sobrecoxa média de frango sem pele assada1 unidade pequena de Mexerica

    Total de pontos da refeição: 9 pontos

• Lanche da tarde (sugerido de sugerido de 2 a 3 pontos)

  • 1 unidade média de Pêra

    Total de pontos da refeição: 2 pontos

• Jantar (sugerido de sugerido de 8 a 9 pontos)

  • Agrião a vontade2 colheres (sopa) cheias de beterraba ralada3 colheres (sopa) rasas de Arroz com brócolis1 unidade média de bife grelhado1 unidade média de Goiaba

2 - Dia

• Lanche da manhã (sugerido de sugerido de 2 a 3 pontos)

  • 2 unidades de Torrada integral0,5 colher (sobremesa) rasa de Creme vegetal

    Total de pontos da refeição: 3 pontos

• Almoço (sugerido de sugerido de 8 a 9 pontos)

  • Alface lisa a vontade3 fatias médias de tomate1 colher (chá) de Azeite de oliva3 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido2 colheres (sopa) cheias de feijão cozido2 colheres (sopa) cheias de Cenoura cozida3 pedaços pequenos de acém sem gordura cozido1 unidade pequena de Laranja

    Total de pontos da refeição: 9 pontos

• Lanche da tarde (sugerido de sugerido de 2 a 3 pontos)

  • 1 unidade pequena de Caqui

    Total de pontos da refeição: 2 pontos

• Jantar (sugerido de sugerido de 8 a 9 pontos)

  • Rúcula a vontade2 colheres (sopa) cheias de beterraba ralada2 colheres (chá) de Azeite de oliva3 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido2 colheres (sopa) rasas de Creme de espinafre1 filé médio de peixe cozido

    Total de pontos da refeição: 9 pontos

3 - Dia

• Café da manhã (sugerido de sugerido de 6 a 9 pontos)

  • 1 xícara de Café com leite desnatado com açúcar1 unidade média de Pão francês sem miolo1,5 colheres (sopa) de Margarina2 unidades médias de Ameixa vermelha fresca

    Total de pontos da refeição: 8 pontos

• Lanche da manhã (sugerido de sugerido de 2 a 3 pontos)

  • 0,5 unidade pequena de Mamão papaia1 colher (sopa) cheia de Granola

    Total de pontos da refeição: 2 pontos

• Almoço (sugerido de sugerido de 8 a 9 pontos)

  • Agrião a vontade3 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido2 colheres (sopa) cheias de Brócolis cozido2 colheres (sopa) rasas de Purê de batata1 filé médio de merluza cozida1 fatia média de Melancia

    Total de pontos da refeição: 8 pontos

• Lanche da tarde (sugerido de sugerido de 2 a 3 pontos)

  • 1 unidade de iogurte desnatado de frutas

    Total de pontos da refeição: 2 pontos

• Jantar (sugerido de sugerido de 8 a 9 pontos)

  • 2 fatias de pão integralAlface3 fatias médias de tomate1 unidade de Hambúrguer bovino grelhado1 colher (sopa) cheia de Vinagrete1 copo pequeno de Limonada (suco de limão) sem açúcar

    Total de pontos da refeição: 9 pontos

4 - Dia

• Café da manhã (sugerido de sugerido de 6 a 9 pontos)

  • 1 copo pequeno de Leite desnatado2 fatias de Pão integral1 colher (sopa) rasa de Requeijão cremoso light1 unidade de Banana prata

    Total de pontos da refeição: 7 pontos

• Lanche da manhã (sugerido de sugerido de 2 a 3 pontos)

  • 2 unidades de Castanha do pará sem sal5 unidades de Amêndoa

    Total de pontos da refeição: 3 pontos

• Almoço (sugerido de sugerido de 8 a 9 pontos)

  • Alface crespa a vontade1 unidade média de Palmito em conserva1,5 pegadores de Macarrão ao sugo1 sobrecoxa pequena de Frango assado sem pele1 unidade média de Kiwi

    Total de pontos da refeição: 8 pontos

• Lanche da tarde (sugerido de sugerido de 2 a 3 pontos)

  • 1 unidade de Iogurte desnatado de frutas

    Total de pontos da refeição: 2 pontos

• Jantar (sugerido de sugerido de 8 a 9 pontos)

  • 2 colheres (sopa) cheias de Repolho branco cru1 colher (chá) de Azeite de oliva3 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido2 colheres (sopa) cheias de Feijão carioca cozido2 colheres (sopa) rasas de Quiabo cozido2 colheres (sopa) rasas de Carne moída refogada1 copo pequeno de Salada de frutas (banana, maça, laranja,mamão)

    Total de pontos da refeição: 9 pontos

  5 - Dia

  • Café da manhã (sugerido de sugerido de 6 a 9 pontos)

    • 1 xícara (chá) de Chá de ervas2 fatias de Pão integral1 fatia pequena de Presunto cozido sem capa de gordura2 fatias pequenas de Queijo tipo minas1 fatia média de Abacaxi

      Total de pontos da refeição: 7 pontos

  • Lanche da manhã (sugerido de sugerido de 2 a 3 pontos)

    • 1 unidade de maçã verde

      Total de pontos da refeição: 2 pontos

  • Almoço (sugerido de sugerido de 8 a 9 pontos)

    • Almeirão a vontade4 unidades médias de Tomate cereja3 colheres (sopa) de Arroz com lentilhas2 colheres (sopa) cheias de Vagem cozida2 colheres (sopa) cheias de Abóbora moranga cozida2 unidades médias de Frango coxa sem pele cozida

      Total de pontos da refeição: 9 pontos

  • Lanche da tarde (sugerido de sugerido de 2 a 3 pontos)

    • 1 unidade pequena de Água de coco5 unidades de Biscoito integral

      Total de pontos da refeição: 2 pontos

  • Jantar (sugerido de sugerido de 8 a 9 pontos)

    • Alface lisa a vontade3 fatias médias de tomate1 colher (chá) de Azeite de oliva3 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido2 colheres (sopa) de Espinafre cozido1 unidade média de Carne bovina maminha grelhada1 copo pequeno de Suco de uva light

      Total de pontos da refeição: 9 pontos

    6 - Dia

     

• Café da manhã (sugerido de sugerido de 6 a 9 pontos)

  • 1 copo de Leite desnatado1 unidade média de Pão francês sem miolo1 colher (sopa) de Margarina0,5 unidade pequena de Mamão papaia1 colher (sopa) de Aveia em flocos finos

    Total de pontos da refeição: 8 pontos

• Lanche da manhã (sugerido de sugerido de 2 a 3 pontos)

  • 1 colher (sopa) cheia de Creme de leite1 copo pequeno de Salada de frutas (banana, maça, laranja,mamão)

    Total de pontos da refeição: 3 pontos

• Almoço (sugerido de sugerido de 8 a 9 pontos)

  • Rúcula a vontade1 colher (chá) de Azeite de oliva3 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido2 colher (sopa) cheia de Feijão carioca cozido2 colheres (sopa) cheias de Abóbora cabotian cozida3 colheres (sopa) cheias de fricassé de frango

    Total de pontos da refeição: 8 pontos

• Lanche da tarde (sugerido de sugerido de 2 a 3 pontos)

  • 1 unidade de iogurte desnatado sabor morango5 unidades de Amêndoa

    Total de pontos da refeição: 3 pontos

• Jantar (sugerido de sugerido de 8 a 9 pontos)

  • 1 unidade de pão para wrap1 colher (sopa) de Maionese2 colheres (sopa) cheias de cenoura raladaAlface2 colheres (sopa) de Atum ralado1 copo duplo de Suco de melancia sem açúcar

    Total de pontos da refeição: 8 pontos

  7 - Dia

  • Café da manhã (sugerido de sugerido de 6 a 9 pontos)

    • 1 copo pequeno de Vitamina (mamão, maçã, banana, leite e açúcar)3 unidades de Biscoito cream cracker1 colher (sopa) de Geléia de morango

      Total de pontos da refeição: 7 pontos

  • Lanche da manhã (sugerido de sugerido de 2 a 3 pontos)

    • 1 barrinha de cereal

      Total de pontos da refeição: 2 pontos

  • Almoço (sugerido de sugerido de 8 a 9 pontos)

    • Agrião a vontade2 colheres (sopa) cheias de beterraba ralada1 colher (chá) de Azeite de oliva3 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido2 colheres (sopa) cheias de feijão cozido1 colher (sopa) rasa de Escarola refogada3 colheres (sopa) cheias de picadinho

      Total de pontos da refeição: 9 pontos

  • Lanche da tarde (sugerido de sugerido de 2 a 3 pontos)

    • 1 unidade média de Mexerica

      Total de pontos da refeição: 2 pontos

  • Jantar (sugerido de sugerido de 8 a 9 pontos)

    • Alface americana a vontade2 fatias médias de tomate3 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido2 colheres (sopa) cheias de feijão cozido2 colheres (sopa) cheia de Creme de milho2 coxas médias de Frango sem pele cozida

      Total de pontos da refeição: 9 pontos

     

Emagrecer com dietas radicais.

O maior segredo para se chegar ao emagrecimento efetivo é antes de qualquer coisa força de vontade. Por mais que estas dietasn sejam eficazes, não vai adiantar se antes você não se conscientizar de que existem coisas que deverão ser excluídas temporariamente do cardápio. Abrir mão de alguma coisa é sempre imprescindível para se chegar aonde se deseja.

Mesmo as dietas simples precisam ser religiosamente seguidas para se obter um bom resultado. Caso já tenham sido realizadas diversos tipos de dietas e nenhuma tenha dado certo, aconselhamos a procura urgente de especialistas para que eles avaliem clinicamente o  seu organismo. Lembramos ainda que nem tudo dá certo para todos.

Tudo o que sonhamos são coisas que podemos conseguir, ou seja, se você deseja perder 20 quilos, você vai conseguir, mas é preciso mais que trabalho para isso, é preciso força de vontade e perseverança. Por mais que existam dietas que te deixam satisfeitas rapidamente saiba que alguma fome você vai sentir e você tem que sentir para conseguir alcançar o que tanto deseja. Qual o problema de passar por sacrifícios temporários se depois você se sentirá muito melhor consigo mesma? Quando você for dormir morrendo de vontade de comer um doce ou uma carne mas não pode, comece a imaginar você amanhã com um ou dois quilos a menos por ter recusado isso, imagine aquele vestidinho ficando lindo em você e seu marido ou companheiro ou uma paquera qualquer te olhando admirado com sua deslumbrante beleza!

Vá em frente, lute pelo que deseja, tenha força e disciplina. Tudo o que queremos conseguimos conquistar.

- Dieta da USP

Na verdade parece que alguém aproveitou-se do renomado nome institucional da USP para lançar uma dieta que nada mais é do que a dieta do carboidrato.  Mesmo muitas pessoas desconfiando e sabendo que é possível que não haja aval científico para essa dieta, muitas a seguem,  e a seguem a risca.

Sim, essa dieta promete e cumpre o emagrecimento, mas como qualquer outra dieta restritiva é perigoso segui-la sem um acompanhamento de um especialista, seja por um médico ou  seja por um  nutricionista.

Seu funcionamento é a ingestão quase exclusiva de proteínas e gorduras e eliminando de vez os carboidratos da dieta.

- Dieta dos pontos.

A dieta dos pontos já é muito conhecida e difundida, entretanto, mesmo sabendo especificamente qual a pontuação de cada elemento, para quem deseja emagrecer mais rapidamente é importante ficar atento com alguns alimentos que além de possuir baixas calóricas contribuem para acelerar o metabolismo e assim emagrecer, como é o caso dos chás preto e verde, do café e do gengibre. E ainda é importante também se ater para alimentos que contribuem para que o trânsito intestinal flua mais rapidamente, como é o caso das frutas em geral, porque contem fibras,e dos cereais e alimentos integrais.

Um exemplo saudável e que ajuda a emagrecer é um cardápio diário como esse:
Para o café matinal:

• um copo de 120 ml de café com leite desnatado e adoçante equivalente a 12 pontos, ou ainda um chá verde que contribui para acelerar o metabolismo e que sem açucar não vale ponto.
• uma torrada integral equivalente, ou ainda um biscoito água e sal equivalentes a 10 pontos cada um
• uma banana-prata equivalente a  20 pontos

Lanche da manhã:

• Pode ser uma fatia de queijo light que equivale a 15 pontos ou outra banana-prata que equivale a 20 pontos

Para o almoço a opção pode ser:

• Óleo do preparo = 15 pontosSalada de agrião e tomate = 0 ( portanto, use a gosto e a vontade)
• Uma colher de sobremesa (aquela pequena) de azeite = 13 pontos
• Duas colher de sopa de arroz = 20 pontos
• Duas colher de sopa de lentilha = 10 pontos
• Um filezinho (100 g) de pescada branca no vapor = 20 pontos
• Uma colher (sopa) de abóbora refogada = 10 pontos
• Uma barrinha de chocolate (25 g) = 43 pontos

Café da tarde:

• um pote de iogurte de preferência natural e desnatado = 25 pontos
• uma colher de sopa de cereal rico em fibras light = 15 pontos

Ceia:

• Óleo do preparo = 15 pontos
• Salada de alface, salsão e rúcula = 0
• Uma col. (sobremesa) de azeite = 13 pontos
• um filé (100 g) de frango grelhado com 1 fatia de mussarela e 1 fatia de tomate = 65 pontos
• Pode-se abusar da gelatina light ela equivale a zero pontos e é muito nutritiva.

- Dieta da ração humana

Muitas pessoas confirmam que a dieta por meio da ração humana realmente contribui para a perda de peso. Mas o mais importante que isso é saber que para qualquer forma de emagrecimento é necessário que haja antes força de vontade e disciplina. Dessa forma, fazendo a dieta de maneira correta é possível emagrecer até mesmo oito quilos por mês.

A ração humana não é nada mais que um suprimento a base de cereais que contribui e muito para a retirada rápida de gorduras do organismo, e por isso leva ao emagrecimento. Não é obrigatório a realização de uma dieta enquanto a ração for administrada de maneira correta. Assim, além de levar ao emagrecimento a ração não deixa que o indivíduo passe fome, nem mesmo restrição alimentar. Ela além de contribuir para um funcionamento melhor do intestino, nutrir, hidratar e desintoxicar o organismo, acelera o metabolismo e sacia a fome, por todas essas razões que a ração é tão famosa.

A montagem da ração é específica para cada organismo, por isso é importante que antes seja procurado um profissional da área para que ele monte a ração ideal para o seu tipo de organismo. Logo no início da administração da ração o indivíduo perceberá que ela faz muito bem para a saúde, além, claro, de emagrecer. Portanto, vale a pena tentar, principalmente por aqueles pessoas que já tentaram emagrecer de muitas maneiras e até hoje não deu em nada, essa é mais uma tentativa que de acordo com muitos pode ser que dê certo.

Muitas pessoas confirmam que a dieta por meio da ração humana realmente contribui para a perda de peso. Mas o mais importante que isso é saber que para qualquer forma de emagrecimento é necessário que haja antes força de vontade e disciplina. Dessa forma, fazendo a dieta de maneira correta é possível emagrecer até mesmo oito quilos por mês.

A ração humana não é nada mais que um suprimento a base de cereais que contribui e muito para a retirada rápida de gorduras do organismo, e por isso leva ao emagrecimento. Não é obrigatório a realização de uma dieta enquanto a ração for administrada de maneira correta. Assim, além de levar ao emagrecimento a ração não deixa que o indivíduo passe fome, nem mesmo restrição alimentar. Ela além de contribuir para um funcionamento melhor do intestino, nutrir, hidratar e desintoxicar o organismo, acelera o metabolismo e sacia a fome, por todas essas razões que a ração é tão famosa.

A montagem da ração é específica para cada organismo, por isso é importante que antes seja procurado um profissional da área para que ele monte a ração ideal para o seu tipo de organismo. Logo no início da administração da ração o indivíduo perceberá que ela faz muito bem para a saúde, além, claro, de emagrecer. Portanto, vale a pena tentar, principalmente por aqueles pessoas que já tentaram emagrecer de muitas maneiras e até hoje não deu em nada, essa é mais uma tentativa que de acordo com muitos pode ser que dê certo.