Para se emagrecer com saúde, como já dito, é importantíssimo considerar os limites e o excesso de peso que cada pessoa precisa eliminar. Nem sempre é possível chegar-se ao peso ideal, ou desejado, num tempo curto, somente com exercícios. Outro detalhe importante é que emagrecer com exercícios vai propíciar a perda de tecido gorduroso e o aumento da massa muscular. Portanto é comum, no início, não se perceber imediatamente diferença de peso acusado na balança, porque perde-se gordura e ganha-se musculatura. Porém fique atento às roupas, elas devem dentre de dez a quinze ficar folgadas.

Caso você não se disponha a gastar dinheiro, ou investir dinheiro, frequentando uma academia pode se valer, respeitando seu limites, destes exercícios que vamos sugerir.

Step aeróbico 

  

Um dos exercícios favoritos das mulheres é o step aeróbico, que hoje é um exercício para homens também. Como este treinamento envolve uma plataforma de step, trabalha principalmente o quadril, glúteos e pernas. Pode queimar até 400 calorias em 30 minutos! 

Correr 

Se tudo falhar, mude para um exercício testado e aprovado: a corrida. Queime até 300 calorias em 30 minutos, quando correr na rua ou na esteira. Para um treino mais difícil, tente executar subidas ou correr na praia. A resistência da areia ajuda a queimar ainda mais calorias. Mas, como correr pode prejudicar os joelhos, use um bom par de tênis! 

Natação 

O que poderia ser melhor em um dia quente que queimar calorias em uma piscina com água fria? Nadar é um dos principais exercícios para reduzir a gordura e queimar até 700 calorias, em apenas 30 minutos! A natação é um exercício de corpo inteiro que vai ajudar a aumentar a resistência ​​muscular e dar adeus a gordura. Também vai proteger suas articulações do estresse causado por outros exercícios. 

Bicicleta elíptica 

Seja em casa ou no ginásio, a bicicleta elíptica pode ser uma ferramenta divertida e útil para queimar gordura. Feita para simular os movimentos da corrida e de quando subimos escadas, a elíptica tem baixo impacto e é ideal para pessoas que sofrem de problemas no joelho. Tente usar uma máquina com braços móveis para fazer um exercício extra. 

Caminhada com energia 

Talvez você não ache que caminhar seja um dos exercícios mais vigorosos, mas a caminhada rápida pode produzir bons resultados. Se você acelerar o passo, aproximadamente 4,5 quilômetros por hora, pode perder mais calorias que uma caminhada comum pela mesma quantidade de tempo. Para um desafio extra, use um par pesos pequenos e caminhe em subidas. 

Ciclismo 

Ande de bicicleta para queimar um pouco de gordura. Vá a um parque local para pedalar ao ar livre ou entre em uma academia. Aulas de spinning se tornaram muito populares em todo o país e com razão: você pode queimar até 500 calorias em uma aula de 45 minutos. Para garantir que você esteja recebendo o benefício máximo do exercício, aumente gradualmente as marchas da bicicleta. 

Levantamento de pesos 

Você não precisa de um treino duro parar obter bons resultados. Com o levantamento de peso, você pode ir mais devagar com as coisas enquanto transforma gordura em massa muscular magra. Tente incorporar um treino de levantamento de peso para o corpo inteiro e não se sobrecarregue. Concentre-se mais no aumento do número de repetições do que na quantidade que você levanta, a menos que você esteja tentando ganhar muita massa muscular. 

Treino de intervalos 

Enquanto correr, caminhar e andar de bicicleta são, por si só, ótimos exercícios para queimar gordura , o treinamento de intervalos (alternado entre vários tipos de exercícios e ritmo de treinamento), pode produzir melhores resultados. Para fazer isso, tente correr por cinco minutos e depois caminhe de forma rápida por outros cinco. Repita quantas vezes quiser. Para variar este tipo de rotina, ande de bicicleta por 15 minutos e depois mude para a esteira por outros 15, alternando até completar o treino.